Ako odpustiť partnerovi, ktorý vám ublížil

Vedieť, ako odpustiť svojmu partnerovi a zbaviť sa minulých zranení, je kritickým nástrojom v každom vzťahu. Odpustenie je zdravé aj pre vás, emocionálne aj fyzicky. V skutočnosti môže byť odpustenie a uvoľnenie jedným z najdôležitejších spôsobov, ako udržať váš vzťah pevný.

Aj keď sú niektoré prehrešky také škodlivé, že vzťah nemôže prežiť , odpustenie môže stále zohrávať úlohu pri prekonaní bolesti. Tento článok pojednáva o tom, ako odpustiť svojmu partnerovi, ktorý vám ublížil, a posunúť sa vo svojom živote vpred.

Vedieť, ako odpustiť svojmu partnerovi má svoje výhody

Držať sa starých zranení, sklamaní, drobných mrzutostí, zrady, necitlivosti a hnevu je stratou času aj energie. Ošetrovať svoje zranenie (či už skutočné alebo vnímané) príliš dlho sa môže nakoniec zmeniť na nenávisť a horkosť.

Neodpúšťať si vyžaduje fyzickú a duševnú daň. Zášť naberá na sile a štiepi základy vášho blaha a vzťahu. Namiesto toho sa podeľte o svoje pocity .

Zdravotní experti z Johns Hopkins uvádzajú, že akt odpustenia môže znížiť riziko srdcového infarktu, znížiť hladinu cholesterolu, zlepšiť spánok, znížiť bolesť, znížiť krvný tlak, znížiť úroveň úzkosti, depresie a stresu a poskytnúť ďalšie výhody. (Toussaint LL, Shields GS, Slavich GM. Odpustenie, stres a zdravie: 5-týždňová štúdia dynamických paralelných procesov. Ann Behav Med . 2016;50(5):727–735. doi:10.1007/s12160)

Ako odpustiť svojmu partnerovi

Rôzne techniky vám môžu pomôcť podporiť odpustenie, keď ste zažili zradu. Druh zranení, ktoré ste utrpeli, môže znamenať rozdiel v tom, čo funguje pre vás.

Určite je ťažšie odpustiť niekomu roky nevery ako drobnú chybu, akou je zabudnutie zaplatiť účet. Buďte so sebou trpezliví pri experimentovaní s rôznymi stratégiami.

  • Buďte otvorení a vnímaví k odpusteniu.
  • Urobte vedomé rozhodnutie odpustiť.
  • Myslite na upokojujúce miesto alebo urobte niečo iné, aby ste sa rozptýlili, keď spätné spomienky na zradu spúšťajú negatívne myšlienky.
  • Nehádžte chybu späť do tváre kajúcneho partnera alebo ju nepoužívajte ako muníciu v hádke.
  • Akceptujte, že možno nikdy nebudete vedieť dôvod ubližujúceho správania.
  • Vyhnite sa hľadaniu pomsty alebo odplaty. Snaha o vyrovnanie len predĺži bolesť a pravdepodobne sa aj tak nebudete cítiť lepšie.
  • Pamätajte, že odpustenie neznamená, že tolerujete zraňujúce správanie.
  • Buďte so sebou trpezliví. Odpustenie si vyžaduje čas. Neuponáhľajte tento proces.
  • Ak stále nedokážete odpustiť alebo sa prestať zaoberať zranením, vyhľadajte odborné poradenstvo.

Ako požiadať o odpustenie

Ak ste partnerom, ktorý spôsobil zranenie, začnite svoje úsilie o obnovenie dôvery požiadaním o odpustenie. Doprajte sebe a svojmu partnerovi čas pri práci na tomto procese.

  • Ukážte skutočnú ľútosť a ľútosť nad bolesťou, ktorú ste spôsobili.
  • Dajte si záväzok, že už nebudete svojmu partnerovi ubližovať opakovaním zraňujúceho správania.
  • Prijmite dôsledky konania, ktoré spôsobilo zranenie.
  • Buďte otvorení k náprave.
  • Ospravedlňte sa úprimne a ústne. To by malo zahŕňať "akčný plán" na nápravu vecí.
  • Buďte trpezliví so svojím partnerom. Nezahaľujte partnerove pocity zrady tým, že mu poviete, aby ich "prekonal".

Ako odpustenie partnerovi ovplyvňuje váš vzťah

Blízke vzťahy potrebujú odpustenie, aby prosperovali. Každý robí chyby a každý potrebuje odpustiť a  prijať odpustenie.

To platí najmä vtedy, ak sa osoba, ktorá vám ublížila, pokúša napraviť a získať odpustenie. Je to ťažšie, ak váš partner nemá výčitky svedomia, ale aj tak môžete nájsť hodnotu v ponúkaní odpustenia.

Žiadny zdravý vzťah, najmä manželstvo, nemôže byť dlhodobo udržiavaný bez odpustenia. Ale pamätajte: Odpustenie nie je rozhrešenie. Odpustenie je vedomé rozhodnutie uvoľniť pocity odporu. Je to zásadný nástroj pri spracovávaní zranení a posúvaní sa ďalej. Aj keď sa vám môže zdať odpustenie ťažké, z dlhodobého hľadiska je nevyhnutné.

Zdroj: https://www.verywellmind.com/forgiveness-and-letting-go-in-marriage-2300611

Share