Plodnosť a zdravie: Tipy pre zlepšenie plodnosti u muža i ženy?

V niektorých prípadoch môže byť otehotnenie pomerne náročné. Pre zvýšenie plodnosti muža i ženy je vhodné dodržiavať istú životosprávu. Aké sú efektívne tipy pre zlepšenie plodnosti? Fyziologickú činnosť nielen hormonálnej a pohlavnej sústavy je vhodné podporiť zdravým životným štýlom. V súčasnosti existuje množstvo doplnkov výživy zameraných priamo na plodnosť, no základom je stále životospráva.

5 účinných tipov pre podporu plodnosti

1. Dostatok vitamínov a minerálov

Živiny by sme mali prijímať najmä z pestrej a vyváženej stravy. Je však možné dopomôcť si suplementáciou výživových doplnkov.

Jeden z najdôležitejších minerálov pre muža je zinok, ktorý podporuje tvorbu spermií. Ďalej horčík, selén, vitamín B, C, D a H.

U ženy sa jedná najmä o železo, kyselinu listovú, zinok, vitamín C a vitamín E. Podporujú tvorbu hormónu progesterónu a ochraňujú bunky pred oxidačným stresom.

Je možné siahnuť i po prírodnej pomoci bylín vo forme čajov či extraktov v doplnkoch výživy.

2. Stop alkoholu a fajčeniu

Rôzne štúdie preukázali spojitosť s fajčením a nástupom skorej menopauzy u žien a znížením kvality spermií u mužov.

Pitie alkoholu zvyšuje riziko vzniku potratu a súčasne znižuje úspešnosť metód umelého oplodnenia. Nadmerná konzumácia alkoholu znižuje hormón testosterón, ktorý má vplyv na produkciu spermií.

Možným faktorom je i nadmerná konzumácia kofeínu, ktorý môže ovplyvňovať plodnosť u žien a zvyšovať riziko potratu. Mnoho štúdií však nepreukázalo priamu väzbu medzi príjmom kofeínu a zvýšenou neplodnosťou.

3. Strava bohatá na antioxidanty

Antioxidanty chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Chránia tak bunky vajíčka i spermie. Dôležitým antioxidantom je v prípade plodnosti folát (kyelina listová, vitamín B) a zinok. Ďalej vitamín C, vitamín E, betakarotén a luteín.

Vhodná je tak plnohodnotná pestrá strava s dostatočným príjmom zeleniny, ovocia, rýb, ovsených výrobkov či strukovín. Nevyhýbajte sa ani chudému mäsu a rastlinnému tuku.

4. Regulácia stresu a vypätia

Dlhodobý chronický stres znižuje hladinu testosterónu a to má priamy vplyv na kvantitu spermií u muža.

Šance na otehotnenie u ženy klesajú v dôsledku hormonálnych zmien spôsobených stresovým faktorom. Rizikom je tak depresia, úzkosti a iné psychické ochorenia.

Pre počatie je potrebná regulácia každodenného stresu, dostatok spánku a regenerácia organizmu. Stres z neúspechu môže situáciu zhoršiť a páry sa tak dostávajú do začarovaného kruhu.

5. Cviky na prekrvenie panvového dna

Panvové dno má veľký význam u ženy, no i u muža. Cieľom cvikov zameraných na panvové dno je zvýšené prekrvenie a cirkulácie krvi v oblasti panvy a pohlavných orgánov.

Cvičením dochádza k odstráneniu svalových nerovnováh pohybového aparátu – uvoľňuje sa preťažené a skrátené svalstvo.

Príkladom sú Kegelove cviky alebo známa cvičebná metóda Ľudmily Mojžišovej pre liečbu funkčnej sterility.